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みなさん、こんばんは！
ＡＤの佐藤です＾＾♪

今日のＥＶＥＮＩＮＧ　ＣＯＡＳＴＥＲもチェックしていきましょう。


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毎週木曜はこのコーナー！

週替わり月１コーナー　TOPIC

第1木曜日は「Let's Healthy Life」

三重県立看護大学のご協力のもと、
心と体の健康に役立つ話題をお届けします。

ご出演は、三重県立看護大学助教授で
北　恵都子さんです。



今回のテーマは
「睡眠のススメ」です☆
☆厚生労働省から平成26年4月に
「健康づくりのための睡眠指針２０１４～睡眠12箇条～」が出されました。

　１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
　２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
　３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
　４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
　５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
　６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
　７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
　８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
　９．熟年世代は毎晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
　１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
　１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
　１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

☆では、睡眠不足が引き起こすリスクとは？？

睡眠不足は昼間の眠気や全身倦怠感、不安、イライラ感など、
身体的・精神的症状が現れるだけでなく、血圧や血糖を上昇させ、
高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病や
心筋梗塞、脳血管障害のリスクを高めると言われています。

また、免疫力を低下させ、風などの感染症や、
がんの誘因になるとも言われています。

他にも、睡眠不足によって食欲に関するホルモンのバランスが乱れ、
食欲が高まって肥満を引き起すことも知られています。

これらのような、体の不調を来たすきっかけだけではありません。

睡眠不足は記憶力や集中力が低下し、
学生さんにとっては、成績を下げてしまうことにもなることも明らかにされています。
　
☆睡眠不足と睡眠障害について

不適切な生活環境や偏った睡眠習慣が原因となって
十分な睡眠が得られずにいる状態を睡眠不足といいます。


一方、生活環境や睡眠習慣を正しく保っていても、
精神、身体、神経等の病気のために不眠や日中の強い眠気などの
睡眠問題が生じるのが睡眠障害です。


始めは睡眠不足であっても、それが続くことで、
脳が休息できずバランスよく機能しなくなります。

場合によっては、うつ病などのこころの病につながることもあります。


☆不眠の種類
入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の４種類。

睡眠を確保するのに十分な時間があるにもかかわらず、
寝付くのに30分以上かかるのが入眠困難。

普段より早く目が覚めるのが早朝覚醒。

一晩眠ったのに、しっかり眠れた感じがしない熟眠障害。


☆睡眠障害とは
日常生活や社会生活を営むためには、
適切な「質」と「量」の睡眠が必要。

睡眠障害はその人にとっての必要な「質」と「量」の睡眠がとれないこと。
睡眠は加齢とともに変化し、年代によっても「良く眠れた」や「よい睡眠」というのは
個人でも変わってきます。

☆２週間続く不眠には要注意！
不眠を主な症状とする病気として、うつ病があります。

うつ病は抑うつ気分や不安、焦燥感、興味や関心の低下を症状とするこころの病。

また、憂鬱な気分が強まり、自分は消えてなくなりたいと思うようになり、
自殺をくり返し考える希死念慮が現れます。

厚生労働省は毎年、９月１０日の世界自殺予防デーにちなんで、
９月１０日～１６日を自殺予防週間とし、自殺についての誤解や偏見をなくし、
自殺に関する正しい知識の普及と啓発に取り組んでいます。

うつ病に見られる不眠は、うつ病の早期発見に有効な症状ともされています。

特に２週間以上続く不眠がある場合は、
医療機関を受診することをお勧めするとのこと。

☆では、不眠になったら？
夜眠れないことは本人にとってはとてもつらいことです。

一人で解決できないことも多いので、
眠れない苦しみを分かってもらうだけでも気持ちが楽になることもあります。

眠れないからと寝酒をするのはかえって逆効果！

寝酒は睡眠の質を低下させます。

カフェインの摂取を控えたり、
就床1時間前や途中で目が覚めた時の喫煙を控えることも大切。

また、眠れないなどの自覚症状は体やこころの病のサインであると言われているので、
早めに医師や保健師、看護師など身近な専門家に相談することが大切。

睡眠薬などを服用する際は必ず、医師や薬剤師の指導のもと服用するようにしましょう。
　

北先生、ありがとうございました！！！

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