今回のテーマは「日常生活の中で運動を」☆

運動が大切なことは、だれもが知っている事実ですよね。

でも、実際は？というと、なかなか忙しくて運動する時間が取れないという方も多いのではないでしょうか？

しっかりとまとまった運動をしている人は、実は国民の３割しかしていないんだそうです！！！

この事実は１０年前からあまり変化がないとのこと。

健康づくりには、２つの方法があるんだそうです！

１．筋トレ
２．有酸素運動

特別な道具を使わないで、自分の身体を使って行うことが継続の秘訣なんだとか☆

そこで、今回は、１．筋トレに焦点をあてて、ご紹介いただきました！！！

筋トレの中でも、姿勢を良くし、腰痛を防止する効果がある方法が「腹筋トレーニング」！

その中でも効果的にコアの筋肉を鍛えることができるのが、近年よく耳にするようになった「Ｄｒａｗ　ｉｎ」☆

これをすることで腸も良く動き、便秘の方や介護状態で寝がちの方でも効果的に出来るということなんです！！！

★その気になる方法は？？？
立っても、座っても、寝てもできる！
１．３秒ルールで、呼吸しながらゆっくり行う。
２．おへそと下腹部を絞り込んで身体を薄くする→Ｄｒａｗ　ｉｎ！

立ってする場合は足を軽く開いて真っ直ぐに立ち、
座っている方は身体を真っ直ぐにたてて、
両手をおへその少し下に添えて、腹部の輪郭を感じる！
→身体を後ろに反ったり、肩を上げすぎないようにしながら、胸いっぱいに息を吸う
→息を口からゆっくり吐きながら、おへそからおへその下部にかけて、背骨に押し付けるつもりで腹部を薄くしていく。
→息を吐きながらキープ。もっともっと腹部を薄くする。
→息を胸で吸いながら、お腹を緩める

・・・・わかりましたか？
まずは文字を目で追いながら、実践するのみ！！！

リズムに合わせてゆっくり行う×３

１０回×３セット！



ところで、こういった運動の際って、腹式呼吸の方が効果的なイメージがありますが、常に腹筋を軽く絞っておくために、胸いっぱい吸って行うんだそうです。そして完全にゆるめて楽にさせないことがポイントなんだそうです！

また３秒ルールとありますが、絶対に３秒である必要もなく、もっとゆっくりでもいいけど、「ゆっくり」が大事！筋肉にとって酸素が少ない苦しい状態を長く保つことが効果的なんだとか★

そして寝て行う場合は、仰向けに寝て、両足を立てて、腰をしっかり床につけましょう！
息は自然な吸い方で、お腹を床に向けて、薄く絞り込んでいきます。

このとき、ヘソを覗きこむと更に効果的なんだとか！
ただ首が痛くなるような無理はしないように注意しましょう。

この方法を行う際には、息を吸いすぎて頭がくらくらしないように息の吸い方を調節し、腹筋を薄くしてキープする時に息をとめないようにしましょう！息を止めると血圧があがることがあります。

１ヶ月ぐらいすると自覚できるぐらい、締まってきて、
３か月ぐらい継続すると、まわりが気づいてくれるぐらいになるんだそうです！！！

これから寒い冬に近づくにつれ、美味しいものをたくさん食べてしまって、いつの間にかブクブクになりがち！

そんな冬太り防止のためにも、今から実践しましょう！

ちなみに体重が減るのではなく、「身体がシマル」ようになるとのことです★
私は見た目がキュッとすれば、かなり満足！

【Ｌｅｔ'ｓ　トレーニング】
三重県立大学地域交流事業「健康増進外来」、特別な用具を使わなくても、日常生活の中でできる運動の教室を開催しています。
次回は１１月１２日と１９日の開催ということです！
申込み方法など、詳しくは三重県立看護大学のＨＰでご覧くださいね。

白石先生、ありがとうございました！！！

♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ

【☆間慎太郎さん、２ＤＡＹＳ　ＧＵＥＳＴ☆】

さて、昨日・今日2日間のゲストは、
10月29日にＮＥＷ　ＡＬＢＵＭ「今夜、月がキレイ」を
リリースされた間慎太郎さんです☆



お父様は言わずと知れたお笑い芸人の間　寛平さん！

今回のＡＬも然り、サンプルは毎回、「お父さん、お母さんへ　いつもありがとう！」とサインを書いて、送って、聞いてもらっているとのことです。

実家に帰ったときに、車の中で自分のＡＬがかかっていることが分かると、嬉しいとお話されていました。

また先日の新聞記事で、ご家族とても仲がいいとも掲載されていましたが、親子の仲の秘訣について、小さい頃からお父様のことを尊敬し、お父様からは「お母さんを大事にしなさい！」と口癖のように言われていて、尊敬する方からの言葉だから、自然とお母様を大事にするようになっていたとのことです。

厳しさの中にも優しさがあり、最終的には守ってくれる。

それがお父様だと教えてくれました。

さて、間さんのＬＩＶＥ情報！
１２月２１日　名古屋／来年２月１４日ツアーファイナル！神戸

ツアーファイナルでは、お友達ゲストの方にもお越しいただく予定とのことです！
どんなＬＩＶＥになるのか楽しみですね♪

他のＬＩＶＥ情報等、詳しくはＯＦＦＩＣＩＡＬ　ＨＰをご覧くださいね★


－三重でＬＩＶＥしたい！ＬＩＶＥしたい！って言ってるのに、まだできていない！！！次こそは絶対したい！！！

と最後に熱くメッセージをいただきました★
ぜひ三重にまたお越しくださいね♪

レディオキューブにも帰ってきてくださいね★
間さん、ありがとうございました！！！